Ingwer gegen Kopfschmerzen: Wirkt es und wie wird es angewendet?

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Ingwer erfreut sich wie sein Verwandter Kurkuma aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile großer Beliebtheit. Tatsächlich gehört es zu den zehn meistverkauften pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln in den Vereinigten Staaten.Smith T, et al. (2018). Der Umsatz mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln stieg in den USA im Jahr 2017 um 8,5 % und überstieg die Marke von 8 Milliarden US-Dollar.cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html

Während Ingwer vor allem als beruhigendes Mittel gegen Verdauungsstörungen, Übelkeit und Magenbeschwerden bekannt ist, kann diese würzige, aromatische Wurzel auch zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne eingesetzt werden.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ingwer zur Linderung von Kopfschmerzsymptomen eingesetzt werden kann und welche Form die wirksamste ist.

Ingwer enthält ein natürlich vorkommendes Öl, das sowohl für seinen Geschmack als auch für seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist. Die chemischen Verbindungen in diesem Öl – zu denen Gingerole und Shogaole gehören – wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd.Ho SC, et al. (2013). Die entzündungshemmende Wirkung von frischem Ingwer wird hauptsächlich 10-Gingerol zugeschrieben.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. (2001). Auswirkungen eines Ingwerextrakts auf Knieschmerzen bei Patienten mit Osteoarthritis.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Diese Verbindungen sind auch wirksam bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen, zwei Symptomen, die mit Migräneattacken einhergehen.Lete I, et al. (2016). Die Wirksamkeit von Ingwer bei der Vorbeugung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft und Chemotherapie. DOI: 10.4137/IMI.S36273

Ingwerextrakte können auch Serotonin erhöhen, einen chemischen Botenstoff, der bei Migräneattacken eine Rolle spielt. Eine Erhöhung des Serotoninspiegels in Ihrem Gehirn kann helfen, Migräne zu stoppen, indem es Entzündungen reduziert und die Blutgefäße verengt. Eine Klasse verschreibungspflichtiger Medikamente namens Triptane behandelt Migräne auf ähnliche Weise.

Mehrere klinische Studien haben die Wirkung von Ingwer bei Menschen mit Migräne getestet. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme eines 400-mg-Ingwerextrakt-Ergänzungsmittels mit Ketoprofen – einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikament – ​​die Migränesymptome besser linderte als die alleinige Einnahme von Ketoprofen. Martins LB, et al. (2018). Doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte klinische Studie zur Zugabe von Ingwer (Zingiber officinale) zur akuten Behandlung von Migräne. DOI:10.1177/0333102418776016

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 250 mg eines Ingwerpulver-Ergänzungsmittels die Migränesymptome etwa so stark verringerten wie das verschreibungspflichtige Medikament Sumatriptan. Maghbooli M, et al. (2014). Vergleich zwischen der Wirksamkeit von Ingwer und Sumatriptan bei der ablativen Behandlung der häufigen Migräne. DOI: 10.1002/ptr.4996

Andere Untersuchungen zeigen, dass das Auftragen eines Gels, das Ingwer und Mutterkraut enthält, unter die Zunge zu Beginn einer Migräne die Stärke und Dauer der Symptome verringern kann.Cady RK, et al. (2011). Eine doppelblinde, placebokontrollierte Pilotstudie mit sublingualem Mutterkraut und Ingwer (LipiGesic M) zur Behandlung von Migräne. DOI: 10.1111/j.1526-4610.2011.01910.x

Ingwer gibt es in vielen Formen, darunter:

Bisher wurden nur Ingwerkapseln und ein Gel untersucht und haben sich als hilfreich für Menschen mit Migräne erwiesen. Andere Formen wurden noch nicht untersucht, könnten aber einen Versuch wert sein.

Die Art des Ingwers, den Sie einnehmen, kann auch von Ihrer Erkrankung abhängen. Wenn zu Ihren Migränesymptomen beispielsweise Übelkeit und Erbrechen gehören, haben Sie möglicherweise keine Lust, eine Ingwerkapsel oral einzunehmen. Stattdessen könnten Sie versuchen, das ätherische Öl auf Ihre Schläfen aufzutragen oder an einer Ingwerpastille zu lutschen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Möglichkeiten zu erfahren, wie Ingwer zur Linderung von Kopfschmerzsymptomen eingesetzt werden kann.

In den meisten vielversprechenden Untersuchungen zur positiven Wirkung von Ingwer bei Migräne wurden Nahrungsergänzungsmittel verwendet, die Ingwerextrakt oder getrocknetes Ingwerpulver enthalten. Daher sind Ingwerpräparate die wahrscheinlichste Form von Ingwer, um die Symptome von Kopfschmerzen und Migräne zu lindern.

Eine typische Dosis ist eine 550-mg-Kapsel beim ersten Anzeichen von Kopfschmerzen. Diese Dosis kann ein- oder zweimal wiederholt werden. Sie können in Apotheken, Lebensmittelgeschäften und online nach Ingwerpräparaten suchen.

Obwohl dies nicht häufig vorkommt, können bei manchen Menschen, die Ingwerpräparate einnehmen, leichte Nebenwirkungen auftreten, darunter:

Diese Nebenwirkungen treten häufiger auf, wenn höhere Dosen eingenommen werden.

Das Einmassieren von Ingweröl in die Haut lindert Schmerzen bei Menschen mit Arthritis und Rückenschmerzen und kann auch dazu beitragen, Kopfschmerzen zu lindern.

Versuchen Sie bei einem Migräneanfall oder Spannungskopfschmerz, ein- oder zweimal täglich ein paar Tropfen des verdünnten Ingweröls in Ihre Schläfen, Ihre Stirn und Ihren Nacken einzumassieren.

Der Duft des Öls kann auch die Übelkeit lindern, die häufig bei Migräne auftritt. Versuchen Sie, einen Tropfen Ingweröl auf ein Taschentuch, einen Mulltupfer oder einen Wattebausch zu geben und einzuatmen. Sie können auch versuchen, ein bis zwei Tropfen Öl in ein warmes Bad oder einen Dampfdiffusor zu geben.

Reines ätherisches Ingweröl kann in Apotheken, Lebensmittelgeschäften oder online gekauft werden. Vermeiden Sie parfümierte oder nach Ingwer duftende Öle. Verdünnen Sie das Öl vor dem Auftragen auf Ihre Haut, indem Sie ein bis zwei Tropfen Ingweröl in einen Esslöffel Trägeröl geben. Erfahren Sie mehr über Trägeröle.

Tragen Sie niemals Ingweröl auf die Haut auf, ohne es vorher zu verdünnen. Die Verwendung von unverdünntem Öl kann zu Hautreizungen führen. In einigen Fällen kann die Hautreizung schwerwiegend sein.

Bei manchen Menschen kann es auch zu Hautreaktionen kommen, wenn sie Ingweröl verwenden, selbst wenn es verdünnt ist. Führen Sie unbedingt einen Patch-Test mit dem Öl durch, wenn Sie in der Vergangenheit auf ein ätherisches Öl reagiert haben. Wenn Sie allergisch gegen Ingwergewürze sind, können Sie auch allergisch gegen Ingweröl sein.

Um einen Patch-Test durchzuführen, gehen Sie folgendermaßen vor:

Ingwerpastillen enthalten typischerweise kleine Mengen Ingwerpulver oder Ingwerextrakte. Untersuchungen zeigen, dass Ingwer die Symptome von Übelkeit nach einer Operation oder aufgrund einer Schwangerschaft oder aus anderen Gründen lindern kann. Es kann auch die durch Migräne verursachten Übelkeitssymptome lindern.

Ingwerpastillen sind besonders dann eine gute Wahl, wenn Sie keine Lust auf die Einnahme von Tabletten oder auf das Trinken von Tee oder anderen Flüssigkeiten haben. Versuchen Sie, an einer Ingwerpastille zu lutschen, wenn Ihr Migräneanfall zum ersten Mal beginnt und Sie Übelkeit verspüren.

Zur Linderung von Magenbeschwerden werden in der Regel zwei- bis dreimal täglich ein bis zwei Lutschtabletten eingenommen. Beachten Sie aber unbedingt die Dosierungsanleitung auf der Produktverpackung.

Ingwerpastillen finden Sie in Apotheken, Lebensmittelgeschäften und online.

Die meisten Menschen, die Ingwerpastillen verwenden, haben keine Nebenwirkungen, aber manche Menschen können Magenbeschwerden bekommen oder Reizungen, Brennen oder Taubheitsgefühl im Mund oder auf der Zunge verspüren.

In seltenen Fällen kann es vorkommen, dass Menschen allergisch auf Ingwer reagieren und eine allergische Reaktion zeigen. Wenn Sie in der Vergangenheit allergisch auf Ingwer reagiert haben, verwenden Sie keine Ingwerpastillen.

Wenn Sie Kopfschmerzen oder einen Migräneanfall haben, versuchen Sie es mit einem Schluck Ginger Ale. Es kann Ihre Kopfschmerzen lindern und dabei helfen, eine migränebedingte Magenverstimmung zu lindern. Trinken Sie ein bis zwei Tassen pro Tag.

Sie können Ginger Ale kaufen, aber lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Viele im Laden gekaufte Marken enthalten viel Zucker und wenig Ingwer. Sie können Ginger Ale auch zu Hause zubereiten. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu machen. Hier ist eine Möglichkeit:

Die meisten Menschen, die Ginger Ale trinken, haben keine Nebenwirkungen. Bei manchen Menschen können jedoch leichte Nebenwirkungen auftreten, insbesondere wenn sie viel Ginger Ale konsumieren. Diese beinhalten:

Ein Schluck Ingwertee ist eine weitere leckere Möglichkeit, Kopfschmerzen zu lindern oder die durch einen Migräneanfall verursachte Übelkeit zu lindern. Versuchen Sie, den Tee zu trinken, wenn die Kopfschmerzen zum ersten Mal auftreten. Trinken Sie bei Bedarf ein bis zwei Stunden später eine weitere Tasse.

Fertige Teebeutel sind im Lebensmittelhandel und online erhältlich. Sie können es auch zu Hause zubereiten:

Wie Ginger Ale verursacht das Trinken von Ingwertee normalerweise keine Nebenwirkungen, einige Nebenwirkungen sind jedoch möglich, darunter:

Diese Nebenwirkungen sind wahrscheinlicher, wenn Ihr Tee einen stärkeren Geschmack hat oder wenn Sie ihn in großen Mengen konsumieren.

Das Hinzufügen von Ingwer zu einer Mahlzeit ist eine weitere Möglichkeit, von der entzündungshemmenden und schmerzlindernden Wirkung von Ingwer zu profitieren. Sie können frischen Ingwer oder getrocknetes Ingwerpulver hinzufügen, um Speisen zu würzen. Beachten Sie jedoch, dass sich die Geschmacksrichtungen geringfügig unterscheiden.

Interessanterweise unterscheidet sich auch die chemische Zusammensetzung von frischem und getrocknetem Ingwer geringfügig, beide enthalten jedoch Verbindungen, die Entzündungen und Übelkeit lindern.

Versuchen Sie, frischen Ingwer zu Ihren Salaten hinzuzufügen oder ihn in eine Knoblauchgarnelenpfanne zu mischen. Ingwer kann auch eine leckere Ergänzung zu Hühnersuppe, gegrilltem Lachs und sogar einigen Arten von Keksen – denken Sie an Ingwer-Snaps – oder Kuchen sein.

Sie können auch diese acht Tipps ausprobieren, um Ihren Morgen mit Ingwer zu beginnen.

Der Verzehr von Ingwer verursacht selten Nebenwirkungen, es sei denn, Sie essen zu viel. Wenn Sie dies tun, kann es zu einer Magenverstimmung mit Symptomen wie Sodbrennen und Blähungen kommen. Bei manchen Menschen kann es auch zu einem brennenden Gefühl im Mund kommen.

Wenn Sie unter migränebedingter Übelkeit leiden, kann es sein, dass Essen Ihre Symptome verschlimmert. Andere Optionen wie ein Schluck Ginger Ale oder eine Ingwerpastille sind möglicherweise die bessere Wahl.

Die Forschung zu Ingwer gegen Kopfschmerzen ist begrenzt, aber vielversprechend. Die besten Beweise gibt es für Ingwerpräparate, aber auch andere Formen können helfen, Kopfschmerzen und migränebedingte Übelkeit zu lindern.

Wenn es um Ingwer geht, ist eine größere Einnahme nicht unbedingt besser. Wenn Sie zu viel einnehmen, erhöht sich das Risiko leichter Nebenwirkungen wie Sodbrennen und Magenbeschwerden.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Kopfschmerzen häufiger oder stärker werden, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf. Ihr Arzt kann Ihre Symptome beurteilen und die wirksamste Behandlung empfehlen.

Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Ingwer einnehmen, um sicherzustellen, dass es nicht zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommt, die Sie möglicherweise einnehmen. Ingwer kann Ihr Blut verdünnen und das Blutungsrisiko erhöhen, wenn er zusammen mit anderen Blutverdünnern eingenommen wird.