Kostenloser 7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (22. Mai)

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte beinhalten Makros und Weight Watchers-Punkte.

Da der Memorial Day immer näher rückt, ist es Zeit, nach draußen zu gehen und zu grillen! Auf der Suche nach dem perfekten Burger? Ich habe für Sie das Richtige mit meinem Easy Inside Out Turkey Cheeseburger, Naked Salmon Burger, Spicy Black Bean Burger oder diesem Aloha Teriyaki Shrimp Burger! Vergessen Sie nicht die perfekte Beilage und runden Sie das Ganze mit einem süßen Abschluss wie dieser Rot-, Weiß- und Blaubeer-Trifle ab!

Da die Lebensmittelpreise in die Höhe schießen, müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, reduzieren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, Ihr Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein ESSENPLAN. Sie können weitere preisgünstige 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Holen Sie sich den ultimativen Speiseplaner von Skinnytaste! Der spiralgebundene 52-Wochen-Speiseplaner verfügt über wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie bei Bedarf herausreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und herausreißbare Einkaufslisten. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, deshalb habe ich auch dafür einen Platz vorgesehen. Ich hoffe, Sie werden es genauso lieben wie ich!

Wenn Sie Weight Watchers folgen, wurden alle Rezepte hier aktualisiert, um den neuen Anforderungen gerecht zu werdenWeight Watchers-Programm, mit Punkten, die unter dem Rezepttitel angezeigt werden. DerWW-Taste In der Rezeptkarte gelangen Sie zur Weight Watchers-Website, wo Sie den Rezept-Builder sehen können, mit dem diese Punkte ermittelt und zu Ihrem Tag hinzugefügt werden (nur USA, Sie müssen in Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuchrezepte im Kochbuchindex werden ebenfalls aktualisiert!

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden Ernährungspläne für 7 Tage mit Ihnen geteilt (meine früheren Ernährungspläne können Sie hier sehen), die als Leitfaden gedacht sindviel Spielraumfür dich zummehr Essen hinzufügen , Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Kursen suchen. Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw. ab.

Außerdem gibt es eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie gehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie dabei sindFacebook Treten Sie meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er zubereitet. Hier können Sie beitreten. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Essensplan verpassen!

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Person gedacht, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie gedacht sind. Bei einigen Rezepten bleibt genug übrig für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie für die Zubereitung aller Mahlzeiten auf dem Plan benötigen.

MONTAG (22.05.)B: Einfaches Bagel-Rezept* mit klassischem Eiersalat und 1 Tasse MeloneL: Würzige Thunfisch-Poke-BowlsD: Linsen-Curry über ½ Tasse weißem Reis und Koriander-Limetten-Blumenkohl-ReisGesamtkalorien: 1.167**

DIENSTAG (23.05.)B: Einfaches Bagel-Rezept mit klassischem Eiersalat und 1 Tasse MeloneL: Würzige Thunfisch-Poke-BowlsD: Mit Truthahn gefüllte Paprika mit schwarzem Bohnen-, Avocado-, Gurken- und Tomatensalat (½ Rezept)

Gesamtkalorien: 1.135**

MITTWOCH (24.05.)B: Einfaches Bagel-Rezept mit klassischem Eiersalat und einer OrangeL: Hühnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-TortillaD: Gebackene Nudeln mit Wurst und Spinat

Gesamtkalorien: 1.123**

DONNERSTAG (25.05.)B: Einfaches Bagel-Rezept mit klassischem Eiersalat und einer OrangeL: Hühnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-TortillaD: ÜBRIGE gebackene Nudeln mit Wurst und Spinat

Gesamtkalorien: 1.123**

FREITAG (26.05.)B: Overnight OatsL: Hühnchen-Waldorf-Salat in einer kohlenhydratarmen Vollkorn-TortillaD: Flunder-Piccata mit Baby-Rotkartoffelsalat und grünen Bohnen mit Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien: 1.048**

SAMSTAG (27.05.)B: Erdnussbutter-Haferflocken-ProteinkekseL: Navel-Orangen-Salat mit Avocado mit Hähnchenbrust aus der HeißluftfritteuseD: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 791**

SONNTAG (28.05.)B: Berry Cottage Cheese Breakfast Bowls (Rezept x 4)L: 1 ​​Truthahn auf einem Vollkornbrötchen mit Hotdog-Zwiebeln und gebackenen Bohnen mit braunem ZuckerD: Easy Inside Out Turkey Cheeseburger, Makkaronisalat mit Tomaten, gegrillter Maissalat mit Feta und Perfectly Rezept für gegrillte Zucchini

Gesamtkalorien: 1.297**

*Machen Sie Bagels und kochen Sie am Sonntagabend Eier, wenn Sie möchten.**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zur Schätzung Ihres Kalorienbedarfs. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.

*Google-Dokument

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*Auf Wunsch können Sie auch glutenfrei kaufen