Kostenloser 7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (29. Mai)

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte beinhalten Makros und Weight Watchers-Punkte.

Wenn wir dieses Wochenende den Grill anwerfen, dürfen wir die perfekte Beilage nicht vergessen! Probieren Sie meine einfachen gegrillten Kartoffeln oder meinen mexikanischen gegrillten Maissalat und vergessen Sie nicht diese Hot-Dog-Zwiebeln – ein Muss, wenn Sie Hot Dogs grillen! Beenden Sie es mit etwas Rotem, Weißem und Blauem, wie diesen einfachen roten, weißen und blauen Fruchtspießen mit Käsekuchen-Joghurt-Dip. Vergessen Sie nicht, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um diejenigen zu würdigen und sich an sie zu erinnern, die das ultimative Opfer für unsere Freiheit gebracht haben. Wir sind für immer dankbar.

Da die Lebensmittelpreise in die Höhe schießen, müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, reduzieren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, Ihr Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein ESSENPLAN. Sie können weitere preisgünstige 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Holen Sie sich den ultimativen Speiseplaner von Skinnytaste! Der spiralgebundene 52-Wochen-Speiseplaner verfügt über wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie bei Bedarf herausreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und herausreißbare Einkaufslisten. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, deshalb habe ich auch dafür einen Platz vorgesehen. Ich hoffe, Sie werden es genauso lieben wie ich!

Wenn Sie Weight Watchers folgen, wurden alle Rezepte hier aktualisiert, um den neuen Anforderungen gerecht zu werdenWeight Watchers-Programm, mit Punkten, die unter dem Rezepttitel angezeigt werden. DerWW-Taste In der Rezeptkarte gelangen Sie zur Weight Watchers-Website, wo Sie den Rezept-Builder sehen können, mit dem diese Punkte ermittelt und zu Ihrem Tag hinzugefügt werden (nur USA, Sie müssen in Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuchrezepte im Kochbuchindex werden ebenfalls aktualisiert!

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden Ernährungspläne für 7 Tage mit Ihnen geteilt (meine früheren Ernährungspläne können Sie hier sehen), die als Leitfaden gedacht sindviel Spielraumfür dich zummehr Essen hinzufügen , Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Kursen suchen. Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw. ab.

Außerdem gibt es eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie gehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie dabei sindFacebook Treten Sie meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er zubereitet. Hier können Sie beitreten. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Essensplan verpassen!

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Person gedacht, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie gedacht sind. Bei einigen Rezepten bleibt genug übrig für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie für die Zubereitung aller Mahlzeiten auf dem Plan benötigen.

MONTAG (29.05.)B: Quiche Lorraine ohne Kruste mit 1 Tasse gemischten BeerenL: Portobello Burger mit Mozzarella und Pesto Mayo mit gegrilltem Gemüse-Orzo-Nudelsalat und Wassermelonen-Caprese-SalatD: Mit Soja mariniertes Flanksteak mit perfekt gegrillten Zucchini und asiatischem Kohl-Mango-Krautsalat

Gesamtkalorien: 1.294*

DIENSTAG (30.05.)B: ÜBRIGE Quiche Lorraine ohne Kruste mit einer OrangeL: Lachssalat mit 5 Zutaten auf Sauerteigtoast mit einem ApfelD: Tofu-Tacos mit Kartoffeln und Jalapenos mit schnellem Rezept für schwarze BohnenGesamtkalorien: 1.175*

MITTWOCH (31.05.)B: ÜBRIGE Quiche Lorraine ohne Kruste mit einer OrangeL: Lachssalat mit 5 Zutaten auf Sauerteigtoast mit einem ApfelD: Philippinisches Adobo-Hühnchen mit ¾ Tasse weißem Reis und ½ Tasse geschnittenen GurkenGesamtkalorien: 933*

DONNERSTAG (01.06.)B: Protein PB & J Smoothie BowlL: 5-Zutaten-Lachssalat auf Sauerteigtoast mit einem ApfelD: Orecchiette-Nudeln mit Hühnerwurst und Brokkoli mit grünem Salat**Gesamtkalorien: 1.111*

FREITAG (6.2.)B: Protein PB & J Smoothie BowlL: ÜBRIGE Orecchiette-Nudeln mit Hühnerwurst und BrokkoliD: Garnelen-Fajita-Schalen

Gesamtkalorien: 1.119*

SAMSTAG (6.3.)B: Joghurt-Blechpfannkuchen mit gemischten Beeren mit 1 Esslöffel Ahornsirup und einer halben Banane (in Scheiben geschnitten)L: ¾ Tasse klassischer Hühnersalat über 2 Tassen gemischtem GemüseD: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 546*

SONNTAG (6.4.)B: ÜBRIGE Joghurt-Blechpfannenpfannkuchen mit gemischten Beeren mit 1 Esslöffel Ahornsirup und einer halben Banane (in Scheiben geschnitten) L: Griechische Putenburger mit cremigem GurkensalatD: Air Fryer Steak mit Buttermilch-Kartoffelpüree mit Schnittlauch und geröstetem Spargel

Gesamtkalorien: 1.036*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zur Schätzung Ihres Kalorienbedarfs. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.**Grüner Salat enthält 6 Tassen gemischtes Gemüse, 2 Frühlingszwiebeln, je ½ Tasse: Tomaten, Karotten , Gurken, Kichererbsen und ¼ Tasse leichte Vinaigrette.

*Google-Dokument

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