Kostenloser 7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (5. Juni)

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte beinhalten Makros und Weight Watchers-Punkte.

Hast du schon meine eingelegten roten Zwiebeln probiert? Wenn Sie dieses Wochenende grillen, sind sie eine köstliche Ergänzung zu so vielen Grillrezepten wie Burgern, Sandwiches oder Bowls. Teilen Sie mir mit, zu welchem ​​Gericht Sie sie am liebsten hinzufügen möchten!

Da die Lebensmittelpreise in die Höhe schießen, müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, reduzieren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, Ihr Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein ESSENPLAN. Sie können weitere preisgünstige 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Holen Sie sich den ultimativen Speiseplaner von Skinnytaste! Der spiralgebundene 52-Wochen-Speiseplaner verfügt über wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie bei Bedarf herausreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und herausreißbare Einkaufslisten. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, deshalb habe ich auch dafür einen Platz vorgesehen. Ich hoffe, Sie werden es genauso lieben wie ich!

Wenn Sie Weight Watchers folgen, wurden alle Rezepte hier aktualisiert, um den neuen Anforderungen gerecht zu werdenWeight Watchers-Programm, mit Punkten, die unter dem Rezepttitel angezeigt werden. DerWW-Taste In der Rezeptkarte gelangen Sie zur Weight Watchers-Website, wo Sie den Rezept-Builder sehen können, mit dem diese Punkte ermittelt und zu Ihrem Tag hinzugefügt werden (nur USA, Sie müssen in Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuchrezepte im Kochbuchindex werden ebenfalls aktualisiert!

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden Ernährungspläne für 7 Tage mit Ihnen geteilt (meine früheren Ernährungspläne können Sie hier sehen), die als Leitfaden gedacht sindviel Spielraumfür dich zummehr Essen hinzufügen , Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Kursen suchen. Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw. ab.

Außerdem gibt es eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie gehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie dabei sindFacebook Treten Sie meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er zubereitet. Hier können Sie beitreten. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Essensplan verpassen!

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Person gedacht, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie gedacht sind. Bei einigen Rezepten bleibt genug übrig für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie für die Zubereitung aller Mahlzeiten auf dem Plan benötigen.

MONTAG (6.5.)B: 2 hartgekochte Eier mit 1 Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffeln Butter und 1 Tasse gewürfelter AnanasL: 1 Tasse Thunfischsalat-Endivien-Wraps mit 1 Tasse ErdbeerenD: Pesto-NudelnGesamtkalorien: 1.100*

DIENSTAG (6.6.)B: 2 hartgekochte Eier mit 1 Scheibe Vollkorn-Toast mit 2 Teelöffeln Butter und 1 Tasse gewürfelter AnanasL: ÜBRIGE Pesto-NudelnD: Crock Pot Salsa-Hähnchenschenkel mit Chipotles Koriander-Limetten-Reis, beste Guacamole (½ Rezept) und Mais-Salsa mit Limette

Gesamtkalorien: 1.265*

MITTWOCH (6.7.)B: 2 hartgekochte Eier mit 1 Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffeln Butter und 1 Tasse ErdbeerenL: ÜBRIGE Crock Pot Salsa-Hähnchenschenkel in 2 Maistortillas mit ÜBRIGEM Maissalsa mit LimetteD: Italienische Putenfleischbällchen mit 1 Tasse Vollkornnudeln und Zitrone Palmherzensalat mit Avocado

Gesamtkalorien: 1.271*

DONNERSTAG (6.8.)B: Overnight Oats, garniert mit ½ BananeL: ÜBRIGE Crock Pot Salsa-Hähnchenschenkel in 2 Maistortillas mit ÜBRIGEM Maissalsa mit Limette und 1 Unze AvocadoD: Eine Bratkartoffel, Wurst und Paprika

Gesamtkalorien: 1.017*

FREITAG (6.9.)B: Overnight Oats mit ½ Banane garniertL: 1 Tasse Thunfischsalat-Endivien-Wraps mit 8 Babykarotten und ¼ Tasse rohen MandelnD: Geschwärzte, gegrillte Lachsspieße (Rezept x 2)** mit Kartoffel- und grünem Bohnensalat (½ Rezept) und gegrilltem Mais darüber der Cob

Gesamtkalorien: 1.225*

SAMSTAG (6.10.)B: Huevos Rancheros (Rezept x 2)L: Lachs-Caesar-SalatD: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 778*

SONNTAG (6.11.)B: Peach Pie Cottage Cheese Bowls (Rezept x 2)L: BLT mit Avocado (Rezept x 4) und einem ApfelD: Gegrillte Hähnchenbrust mit gehacktem Feta-Salat

Gesamtkalorien: 1.171*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zur Schätzung Ihres Kalorienbedarfs. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Speisen wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen. **Verwenden Sie am Samstag zusätzlichen Lachs für den Caesar-Salat.

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