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Viele entzündungshemmende Lebensmittel passen gut zu Smoothies.

Entzündungshemmende Smoothie-Rezepte können helfen, Schmerzen zu lindern, Ihr Immunsystem zu stärken und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

22. Mai 2023, veröffentlicht um 13:14 Uhr ET

Eine von vielen Ernährungsexperten empfohlene Routine besteht darin, Entzündungen auf natürliche Weise durch die Ernährung zu minimieren. Diese Art der Ernährung bietet zahlreiche Vorteile, von einem geringeren Risiko chronischer Krankheiten bis hin zur Behandlung bereits bestehender chronischer Erkrankungen. Der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus. Diese entzündungshemmenden Smoothie-Rezepte können Ihnen also dabei helfen, sich insgesamt einer besseren Gesundheit zu erfreuen.

Nach Angaben des University of Pittsburgh Medical Center (UPMC) kann eine entzündungshemmende Ernährung das Risiko chronischer Erkrankungen verringern und gleichzeitig zur Bewältigung gesundheitlicher Probleme beitragen. Bei Menschen mit chronischen Entzündungen besteht unter anderem ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Krebs, Diabetes, Arthritis und der Alzheimer-Krankheit zu erkranken.

Allerdings ist dieser Artikel nicht als medizinischer Rat zu verstehen. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Bedenken unbedingt einen Fachmann.

Im Allgemeinen können Sie sich mit einer Liste von Inhaltsstoffen vertraut machen, von denen bekannt ist, dass sie bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen. Wie UPMC feststellte, fallen pflanzliche Lebensmittel, fetter Fisch und gesunde Fette in diese Kategorie. Hier sind einige der besten entzündungshemmenden Zutaten für Smoothies:

Wie der Blog Delightful Crunch erklärt, bietet ein Ananas-Kurkuma-Smoothie die Vorteile mehrerer entzündungshemmender Inhaltsstoffe. Ananas ist eine Quelle für Bromelain, ein entzündungshemmendes Enzym. Kurkuma ist auch für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt. Die Zugabe von Samen wie Chiasamen sowie Ingwerpulver oder frischem Ingwer kann die entzündungshemmende Wirkung dieses Smoothies verstärken.

Auch in diesem entzündungshemmenden Orangen-Ingwer-Smoothie-Rezept vom Clean Eating Magazine mit dem Geschmack und der Farbe von Orangen spielt Ingwer die Hauptrolle. Fügen Sie die Flüssigkeit Ihrer Wahl hinzu, z. B. Mandelmilch oder Wasser. Fügen Sie die kraftvollen Gewürze Zimt und Ingwer, Samen wie Hanfsamen und Orangen hinzu, um einen tollen und erfrischenden Smoothie zu erhalten.

Die Verwendung dunkler Beeren wie Blaubeeren ist eine tolle Idee für entzündungshemmende Smoothie-Rezepte. Sie verleihen sowohl Farbe als auch Süße. Blaubeeren passen gut zu Spinat oder Grünkohl, und Sie können ganz einfach einige Samen hinzufügen. Gewürze wie Cayennepfefferpulver oder Zimt verstärken die Wirkung dieses Smoothies, ebenfalls von Delightful Crunch.

Bei Simple Green Smoothies finden Sie dieses Apfel-Sellerie-Smoothie-Rezept, das Antioxidantien, Vitamine und entzündungshemmende Inhaltsstoffe enthält. Möglicherweise müssen Sie den Geschmack von schwarzem Lakritz mögen, da das Rezept die ähnlich schmeckende Fenchelknolle vorschreibt. Natürlich sind grüner Apfel und Sellerie dabei, ebenso wie entzündungshemmender Ingwer.

Da dunkle Beeren und Früchte entzündungshemmende Eigenschaften haben, können Sie eine Mischung verwenden oder Ihren Favoriten auswählen: Himbeeren, Blaubeeren, Kirschen usw. Fügen Sie die Flüssigkeit Ihrer Wahl hinzu und verwenden Sie entzündungshemmende Zutaten wie Ingwer, zusammen mit Chiasamen oder was auch immer Samen, die Sie bevorzugen. Das vollständige Rezept finden Sie auf EasyandDelish.com.

Dieser Pink Power Rüben-Smoothie von A Sweet Pea Chef bietet Ihnen die Kraft roher Rüben. Laut der Cleveland Clinic haben Rüben viele gesundheitliche Vorteile. Sie enthalten Betalaine, natürliche Pflanzenpigmente, die Rüben ihren leuchtenden Farbton verleihen und antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Zur Verbesserung der Ernährung können auch Früchte und Samen hinzugefügt werden.

Der Karamell-Apfel-Smoothie, ebenfalls von A Sweet Pea Chef, enthält kein echtes Karamell. Stattdessen erhält es einen Großteil seiner Süße und entzündungshemmenden Wirkung durch Datteln. Healthline sagt, dass Datteln Antioxidantien enthalten, die Entzündungen reduzieren können. Chiasamen und Zimt verstärken das entzündungshemmende Potenzial.

Mit dem Wissen über gängige entzündungshemmende Lebensmittel können Sie auch Ihre eigenen Smoothie-Rezepte erstellen. Denken Sie daran, dass dunkle Früchte und Beeren, Samen wie Chiasamen und Leinsamen sowie Gewürze wie Ingwer und Kurkuma eine gute Wahl für den Anfang sind. Auch Spinat und Grünkohl sind tolle Optionen. Sie können die Mengen der Zutaten jederzeit anpassen, für die Süße etwas Pflanzenhonig oder andere Früchte hinzufügen und nach Belieben mit den Aromen experimentieren.